ماذا تعني أرقام ضغط الدم؟

يقاس ضغط الدم بوحدة ملليمتر زئبق ويتكون من رقمين: الرقم العلوي (الانقباضي) وهو الضغط داخل الشرايين أثناء انقباض القلب، والرقم السفلي (الانبساطي) وهو الضغط أثناء ارتخاء القلب بين النبضات. ويصبح الرقم الانقباضي أكثر أهمية لمن تجاوزوا الخمسين عاماً في تحديد مخاطر الإصابة بالسكتة وأمراض القلب.

طرق فعالة لخفض ضغط الدم المرتفع

الالتزام بالأدوية الموصوفة

تتوفر عدة أنواع من أدوية ضغط الدم مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين وحاصرات مستقبلاته ومدرات البول وحاصرات قنوات الكالسيوم. وقد يحتاج بعض المرضى إلى أكثر من دواء لتحقيق السيطرة المطلوبة، ويجب عدم إيقاف الدواء أو تغيير الجرعة دون استشارة الطبيب بسبب الآثار الجانبية المحتملة مثل الدوخة أو الصداع.

تقليل استهلاك الملح

يُعد خفض الملح من أهم الخطوات لخفض ضغط الدم، وقد تظهر نتائجه خلال أسابيع. وينصح بعدم تجاوز استهلاك البالغين 6 غرامات من الملح يومياً، إذ يأتي جزء كبير منه من الأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة واللحوم المصنعة والمخللات وصلصة الصويا والكاتشب. ويمكن استبداله بالأعشاب والتوابل والليمون.

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

يساعد البوتاسيوم الجسم على التخلص من الصوديوم ويدعم صحة الأوعية الدموية. ومن مصادره الموز والخضراوات الورقية والبطاطا الحلوة والأفوكادو والطماطم والمكسرات غير المملحة والبذور والمشمش والفطر. ويجب استشارة الطبيب قبل زيادة استهلاك البوتاسيوم في بعض الحالات.

ممارسة النشاط البدني

النشاط البدني المنتظم يقوي عضلة القلب ويحسن كفاءة ضخ الدم، وينصح بممارسة نحو 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعياً. وتشير الأبحاث إلى أن تمارين مثل القرفصاء والجلوس على الحائط قد تخفض الضغط بشكل ملحوظ.

فقدان الوزن الزائد

إنقاص الوزن، حتى بنسبة 5 إلى 10% من وزن الجسم، قد يساعد في خفض ضغط الدم، كما يرتبط تراكم الدهون حول منطقة البطن بزيادة خطر ارتفاع الضغط.

تأثير الكحول والتدخين

يرتبط تناول الكحول بارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن وتداخل بعض أدوية الضغط. أما التدخين فيرفع الضغط مؤقتاً ويزيد معدل ضربات القلب ويساهم في تراكم الدهون داخل الشرايين. كما تشير تقارير إلى تغيرات مقلقة في ضغط الدم بعد التدخين الإلكتروني.

الحصول على نوم كافٍ

ينخفض ضغط الدم أثناء النوم، بينما يرتبط الحرمان المنتظم من النوم، خصوصاً أقل من خمس ساعات ليلاً، بارتفاع الضغط. ويساعد انتظام مواعيد النوم وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم على تحسين جودة النوم.

الحذر من المكملات الغذائية

قد تساعد بعض المكملات مثل المغنيسيوم وفيتامين د وزيت السمك في خفض الضغط لدى بعض الأشخاص، لكن بعضها قد يتداخل مع الأدوية، لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.

قياس الضغط في المنزل

يمكن لجهاز قياس ضغط الدم المنزلي أن يكون وسيلة مهمة لاكتشاف التغيرات اليومية ومتابعة تأثير العلاج ونمط الحياة. ويُفضل القياس في الوقت نفسه يومياً وأخذ قراءتين أو ثلاث بفاصل دقيقتين وتسجيل النتائج ومشاركتها مع الطبيب.

لماذا يرتفع الضغط مع التقدم في العمر؟

تزداد احتمالات ارتفاع ضغط الدم مع العمر، ويُعتقد أن النظام الغذائي، وخصوصاً الإفراط في تناول الملح، يلعب دوراً مهماً في ذلك، إذ تزيد زيادة الصوديوم من حجم الدم والضغط على جدران الأوعية الدموية.