لماذا يتصدر المغنيسيوم قائمة المكملات؟

شهدت مبيعات مكملات النوم التي تحتوي على المغنيسيوم ارتفاعاً ملحوظاً بلغ 17% خلال عام 2025، وفقاً لبيانات شركة NBJ، بينما لم تتجاوز زيادة مبيعات المكملات التي تحتوي على الميلاتونين 5% في الفترة نفسها. ويرجع ذلك جزئياً إلى المخاوف الأخيرة بشأن احتواء بعض مكملات الميلاتونين على كميات من الهرمون تتجاوز المستويات المعلنة، فضلاً عن تقارير أثارت تساؤلات حول ارتباط استخدامه ببعض المخاطر الصحية.

ماذا تقول الدراسات العلمية؟

أظهرت دراسة نُشرت عام 2025 شملت 155 شخصاً يعانون من ضعف النوم، أن تناول 250 مليغراماً من مغنيسيوم غليسينات قبل النوم أدى إلى تحسن محدود في أعراض الأرق مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي. كما كشفت دراسة أخرى أجريت عام 2021 شملت نحو 4 آلاف شخص، أن أصحاب الاستهلاك الأعلى للمغنيسيوم كانوا أقل عرضة للنوم أقل من سبع ساعات، وأكثر احتمالاً للإبلاغ عن نوم أفضل، دون إثبات علاقة سببية مباشرة.

كيف يمكن أن يساعد المغنيسيوم على النوم؟

يرجح بعض الباحثين أن المغنيسيوم قد يؤثر في نواقل عصبية مرتبطة بالنوم، مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل توتر العضلات، إلا أن تأثير الدواء الوهمي يظل احتمالاً قائماً أيضاً.

المغنيسيوم مقابل الميلاتونين: أيهما الأفضل؟

لا توجد حتى الآن دراسات قوية تقارن مباشرة بين المكملين، لكن الأدلة العلمية على فعالية الميلاتونين في حالات اضطراب الساعة البيولوجية واضطراب النوم الناتج عن السفر أقوى من تلك المتعلقة بالمغنيسيوم. ومع ذلك، لا ينصح باستخدام الميلاتونين كحل روتيني لعلاج الأرق، لأنه قد لا يعالج السبب الأساسي للمشكلة.

تحذيرات الخبراء

يحذر الأطباء من أن الاعتماد على المكملات الغذائية كبديل للتشخيص الطبي قد يؤدي إلى تأخير اكتشاف اضطرابات نوم خطيرة مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو الأرق المزمن. كما تنصح الجهات الصحية باختيار المنتجات التي تحمل اعتماد جهات مستقلة مثل USP أو NSF لضمان جودتها وسلامتها.

أنواع المغنيسيوم المتاحة

تتوفر مكملات المغنيسيوم بعدة أشكال، منها غليسينات وسيترات وأكسيد وكلوريد المغنيسيوم، وقد تختلف آثارها الجانبية. ويُفضل بعض المستخدمين غليسينات المغنيسيوم نظراً لقلة تأثيرها على الجهاز الهضمي مقارنة ببعض الأنواع الأخرى.