في شهر رمضان، يتحدى الصائمون تغييرات مواعيد السحور والإفطار، لكن دراسة علمية جديدة تكشف سر النوم المثالي الذي يحمي من مرض السكري من النوع الثاني، خاصة خلال هذه الفترة. ### النوم المثالي: 7 ساعات و18 دقيقة دراسة حديثة نشرتها مجلة *BMJ Open Diabetes Research & Care* أكدت أن النوم لمدة 7 ساعات و18 دقيقة يوميًا هو النقطة المثالية لضبط مستويات الإنسولين وصحة الأيض. الباحثون في جامعة نانتونغ الصينية تحليلوا بيانات أكثر من 23 ألف بالغ أمريكي، ووجدوا أن النوم أقل أو أكثر من هذا المبلغ قد يزيد من خطر مقاومة الإنسولين. ### النوم القصير وتعويضه في عطلة نهاية الأسبوع الدراسة أوضحت أن الأشخاص الذين يحاولون تعويض نقص النوم خلال الأسبوع بالنوم لفترات أطول في عطلة نهاية الأسبوع يستفيدون من هذا التعويض، لكن بشكل معتدل فقط. النوم القصير والمتقطع قد يخلق حلقة مفرغة تؤثر سلبًا على الأيض وصحة السكر في الدم. ### النوم المنتظم يحمي من مشاكل الأيض الباحثون أكدوا أن النوم غير المنتظم قد يزيد الالتهابات، وضغط الدم، وهرمونات التوتر. سوء التحكم في السكر قد يؤدي إلى اضطرابات نوم إضافية، ما يخلق حلقة مفرغة تؤثر على الصحة بشكل عام. ### نصائح للصيام والنوم المتوازن - **حافظ على نوم ثابت** قدر الإمكان بين السحور والفجر. - **استفد من قيلولة قصيرة** بعد الظهر إذا كنت محروما من النوم خلال النهار. - **تجنب السهر الطويل** بعد الإفطار أو قبل السحور قدر الإمكان. - **اتبع نمط غذائي متوازن** يضمن عدم ارتفاع السكر بشكل مفاجئ قبل النوم.