**أوبئة صامتة: لماذا تتجاهل النساء أعراض القلب؟**

تظهر الدراسات ارتفاعًا مقلقًا في معدلات الإصابة بأمراض القلب بين النساء الشابات، حيث تُعتبر هذه الأمراض من بين الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم. ومع ذلك، تظل العديد من النساء غير مدركات لخطرها، حيث تُفسر الأعراض مثل التعب أو التغيرات الهرمونية على أنها "طبيعية" أو مؤقتة. الدكتور أميا أوديافار، استشاري أمراض القلب في مستشفى بي دي هيندويا بالهند، يؤكد أن هذا الإهمال قد يكون مميتًا.

**الوقاية تبدأ بالخطوات الصغيرة**

# **1. الرياضة: الدواء الطبيعي للقلب**

تؤكد الدراسات أن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام، مثل المشي السريع أو السباحة، يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب. يُوصى بممارسة 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، لتحسين الصحة العامة والوقاية من الأمراض.

# **2. البروتين: حامي القلب المفقود**

تفتقر العديد من الوجبات التقليدية إلى البروتين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وتدهور الصحة الأيضية. يُنصح بتناول مصادر غنية بالبروتين مثل الأسماك والبيض والعدس، للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

# **3. انقطاع النفس النومي: الخطر المغمور**

يُعد انقطاع النفس النومي، الذي يُسبب توقف التنفس بشكل متكرر أثناء النوم، من العوامل الرئيسية لزيادة ضغط الدم وأمراض القلب. يُنصح بالتحقق من الأعراض مثل الشخير المتكرر أو الإرهاق أثناء النهار.

# **4. الإقلاع عن التدخين: قرار يغير الحياة**

يظل التدخين أحد أكبر عوامل خطر أمراض القلب، خاصة بين الشابات. المواد الكيميائية في التبغ تضر بالأوعية الدموية وتزيد من خطر الجلطات القلبية.

# **5. مراقبة المؤشرات الصحية**

يجب على النساء متابعة ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول، وسكر الدم بانتظام، حيث يمكن أن تساعد التغييرات البسيطة في النظام الغذائي أو نمط الحياة في السيطرة على هذه المؤشرات.